Витамины для обмена веществ

Обменом веществ называют комплексные химические реакции, происходящие в организме человека. Метаболизм, функционирующий нормально, поддерживает его, позволяет ему правильно расти, развиваться, сохранять имеющиеся функции. Однако, нередко человек сталкивается с нарушением обменных процессов. Тогда на помощь придут витамины для обмена веществ, прием которых позволяет восстановить нормальное функционирование организма.
Причины нарушения обмена веществ
Основными причинами нарушения метаболических процессов являются:
- наследственность;
- патологические изменения функций «щитовидки»;
- нарушение работы гипофиза, надпочечной системы;
- несбалансированный рацион питания;
- несоблюдение правил здорового образа жизни.
Если речь идет о детях, стоит обратить внимание на наличие у них таких проблем со здоровьем, как анемия, рахит, спазмофилия, амилоидоз, гипергкликемия, гипокгликемия. Все указанные заболевания считаются следствием нарушенного обмена веществ. В таких случаях крайне важно проконсультироваться со специалистом.
Факторы, влияющие на скорость метаболизма
Известно, что метаболические процессы протекают с определенной скоростью. На ее быстроту, снижение могут влиять такие факторы, как:
- вес;
- возраст;
- пол;
- физическая активность;
- телосложение;
- отягощенная наследственность.
Считается, что в детском возрасте более быстрый обмен веществ, нежели во взрослом. По этой причине излишки еды, употребленные в течение дня должны уходить в рост и образование дополнительной энергии. Если же у детей начинают образовываться жировые отложения, скорее всего, метаболические процессы протекают слишком медленно.
От медленного метаболизма страдают и люди в возрасте. Это становится причиной снижения их активности, увеличения жировых отложений. Обменные процессы считаются нормально протекающими в том случае, когда количество употребленной пищи равно числу затраченной энергии.
Витамины и обмен веществ
Известно, что нормализация обмена веществ позволяет быстро и безболезненно сбросить лишние килограммы, не заботясь о том, что они вернутся через некоторое время. Существует ряд витаминных веществ, что ускоряют метаболические процессы. К таким относятся:
- витамины группы А – содержатся в натуральных сырах, печени, сливочном масле;
- витамины группы В:
- В1 – его дефицит отрицательно сказывается на функционировании нервной системы, угнетаются мышечные ткани. Он содержится в горошке, хлебе, злаковых культурах;
- В2 – его нехватка провоцирует снижение скорости метаболизма, малокровие. Преобладает в молочных продуктах, гречке, яйцах, почках, печени животных;
- В9 – является антиоксидантным веществом, заботится об улучшении функционирования иммунной системы. Преобладает в апельсинах, дрожжах, яйцах, моркови, бобовых;
- В12 – в больших количествах содержится в «кисломолочке», печеночных, яичных продуктах;
- витамины группы С – в достаточном количестве содержатся в красной и черной смородине, шиповнике, квашеной капусте, лимонах;
- витамины группы D – преобладают в яичном белке, печени, рыбьем жире;
- витамины группы Е – находятся в печени животных, рыбьем жире, яичных желтках.
К прочим полезным веществам, способствующим ускорению метаболических процессов относятся:
- хром;
- омега-3;
- йод;
- кальций;
- клетчатка;
- белок.
Все указанные элементы можно получить вместе с пищей. В том случае, если корректировки рациона питания, физических нагрузок не хватает для решения проблемы улучшения процессов метаболизма, похудения, стоит приобрести в аптеке витаминные комплексы. Перед покупкой препаратов и началом их приема важно проконсультироваться со специалистом.
Организация рациона питания при нарушении обменных процессов
При наличии проблемы ожирения важно сбалансировать рацион питания. Он обязательно должен включать такие продукты, как:
- овощи, фрукты – они богаты клетчаткой, усвоение которой обходится организму тратой достаточного количества калорий. Важно употреблять их в сыром, натуральном виде. Даже сваренные, они теряют половину полезных свойств;
- зелень – подойдут петрушка, брокколи, салат. Они содержат большое количество витаминных веществ группы В, а также имеют низкую калорийность;
- специи – они могут быть любые, чесночные, пряные (корица, имбирь, гвоздика), луковые, перечные и прочие. Важно, чтобы их использование не было запрещено специалистом из-за проблем функционирования органов ЖКТ;
- кисломолочные – лучше всего употреблять кефирную продукцию, простоквашу, творог. Продукты должны иметь низкий процент жирности;
- вода – способствует разгону метаболических процессов, особенно если она ледяная (стоит употреблять с осторожностью, чтобы не «заработать» ангину).
Соблюдение определенных правил играет важную роль в улучшении обмена веществ. К ним относятся:
- придерживаться пятиразовой системы питания в сутки;
- на завтрак употреблять каши из злаковых культур с добавлением в них свежих фруктов;
- употреблять яблоки в течение дня;
- приготовление легкого, нежирного обеда;
- использование фруктов для «гашения» чувства голода.
Важно не голодать и не придерживаться диет, так как при их соблюдении обменные процессы замедляются.
Как улучшить обмен веществ?
Чтобы улучшить обменные процессы, иногда достаточно соблюдать простые правила организации собственной жизнедеятельности. К ним относятся:
- использование по утрам контрастного душа;
- длительное пребывание на солнце для получения достаточного количества витамина D или прием препаратов, его содержащих;
- длительные пеши прогулки особенно перед сном в вечернее время;
- отсутствие привычки «заедать» случившиеся неприятные события.
Кроме того, важно помнить о соблюдении режима физических нагрузок, а также приеме стакана теплой кипяченой воды за полчаса до еды в утреннее время.
Народные рецепты
Некоторые прибегают к народной медицине, стремясь улучшить состояние организма. И действительно, если грамотно подобрать растение, можно избавиться от своей проблемы. Народные врачеватели рекомендуют такие натуральные средства, как:
- семя льна – продукт принимается в сыром виде, запиваясь водой. В желудке он разбухает, заполняя его, даря чувство насыщения на долгое время;
- коренная часть алтея – высушенная трава в количестве пяти ложек заливается литром теплой воды, настаивается в течение двух часов, а затем принимается по сто миллилитров ежедневно;
- спирулина – водоросль рекомендовано употреблять в сыром виде. Она является также бесценным источником йода.
Пересмотр собственного ритма жизни может избавить человека от многих проблем со здоровьем. Важно вовремя заметить, что в функционировании организма начались сбои, и выявить их причину. В любом случае перед началом лечения нарушения обменных процессов стоит проконсультироваться со специалистом.
Добавить отзыв