Витамины для мужчин: какие лучше выбрать?

Сегодня мужчинам в бешеном ритме жизни тяжело поддерживать в норме содержание полезных веществ в организме. Представители сильного пола переутомляются на работе, постоянно подвергаются стрессам, неполноценно и нерегулярно питаются, проявляют недостаточную физическую активность. Чтобы мужской организм оставался в тонусе, следует принимать аптечные витамины. В аптеках реализуется множество витаминно-минеральных препаратов, созданных для мужчин.

Необходимые мужскому организму вещества

Мужской организм нуждается в полезных веществах, улучшающих метаболизм, снижающих вероятность патологий сердца и сосудистой системы, повышающих качество спермы. Мужчинам необходимо регулярно получать:

1. Аскорбиновую кислоту (C). Вещество ослабляет последствия стрессов, снижает пристрастие к сигаретам и алкогольным напиткам. Богатые источники витамина – болгарский перец, цитрусы, шиповник, зелень, капуста, кислые ягоды.
2. Токоферол (E). Оказывает выраженное антиоксидантное действие, затормаживает процессы старения, очищает сосуды от лишнего холестерина, нормализует работу половых желез. В большом количестве находится в орехах и растительных маслах.
3. Липоевую кислоту. Антиоксидант, необходимый для полноценного функционирования печени и щитовидки. Источники – капуста, листовая зелень.
4. Биотин (H). Укрепляет волосяные луковицы и ногтевые пластины, нормализует углеводный и липидный метаболизм. Вещество в достаточном количестве содержится в крупах, молочных изделиях.
5. Кальциферол (D). Улучшает усвоение минералов в костных тканях. Для получения витамина следует употреблять печень, яйца, рыбу, молочные изделия.
6. Ретинол (A). Поддерживает остроту зрения, стимулирует синтез тестостерона, повышает либидо, делает сперму более качественной. Также витамин A важен для укрепления иммунитета, предупреждения воспалительных заболеваний органов дыхания и мочевыделения. Для восполнения дефицита вещества рекомендуется употреблять печень, морскую рыбу, яйца, сливочное масло, растительные продукты желтого и оранжевого цвета.
7. Тиамин (B₁). Стимулирует метаболизм. В достатке находится в орехах, зерновых кашах, овощах.
8. Рибофлавин (B₂). Обеспечивает достаточное поступление кислорода в клетки. Источники – мясо, молочная продукция, сухофрукты.
9. Пиридоксин (B₆). Поддерживает активную работу головного мозга. Находится в орехах, рыбе, растительных продуктах.
10. Фолиевую кислоту (B₉). Сопровождает построение нуклеиновых кислот. Богатые источники – печень, мясо, ржаная выпечка, молочные изделия.
11. Кобаламин (B₁₂). Участвует в синтезе гемоглобина. Содержится только в животной пище, особенно много его в печени и прочих субпродуктах.

Из минералов мужчинам регулярно нужно употреблять:

1. Магний. Самый необходимый для мужского организма минерал, обеспечивает правильное функционирование всех органов и систем. Вещество участвует в построении клеточных структур, контролирует реакции метаболизма и белкового синтеза. Источники – бобовые культуры, отруби, листовая зелень, зеленые овощи, зерновые каши.
2. Цинк. Обеспечивает синтез тестостерона. Без микроэлемента становление мужской репродуктивной системы невозможно. Также вещество положительно влияет на иммунную систему. В немалом количестве содержится в морепродуктах, соевых бобах, сырах.
3. Селен. Улучшает работу половых органов, повышает активность сперматозоидов. Нейтрализует влияние на мужской организм токсинов и иных вредных веществ. Богатые источники микроэлемента – печень и прочие субпродукты, морепродукты.
4. Кальций. Укрепляет структуру зубных и скелетных тканей. Содержится в бобовых культурах, всех видах капусты, свежих овощах, нежирной молочной продукции.

Какие витамины необходимы мужчинам разного возраста?

Потребность в определенных витаминах определяется возрастом и физическим состоянием мужчины.

1. После 30 лет. Следует принимать витамины, укрепляющие иммунную систему. Оптимально подойдут поливитаминные препараты, содержащие максимальное количество полезных компонентов.
2. После 40 лет. В этом возрасте рекомендован прием аскорбиновой кислоты и кальциферола. Эти вещества стимулируют метаболизм, препятствуют появлению злокачественных клеток. Также не обойтись без антиоксидантов A и E, затормаживающих старение, поддерживающих остроту зрения, нормализующих состояние волосяного и кожного покрова.
3. После 50 лет. Обязателен прием витамина D. Это важно для поддержания работы сердечной мышцы и нервной системы. Для получения достаточного количества кальциферола рекомендуется совершать прогулки в солнечные дни, так как витамин синтезируется под кожей при воздействии ультрафиолета. Главное, не слишком усердствовать в принятии солнечных ванн, чтобы не обжечься. Также важно принимать фолиевую кислоту, она улучшит работу печени. А прием биотина укрепит ногти, позволит избежать облысения.
4. После 60 лет. Важен прием соединений группы B, поддерживающих работу сердца, кровеносных сосудов, нервной системы, тонизирующих организм. Также следует подобрать препараты с рутином и витамином C. Они тормозят процессы старения, поддерживают работоспособность всех организменных структур. Для предупреждения патологий скелетных тканей важно принимать кальций.

Лучшие витаминные препараты для мужчин

В аптеках и интернет-магазинах реализуется огромное количество комплексных препаратов для мужчин. Выбрать из этого изобилия наиболее подходящее средство бывает сложно. Для облегчения выбора ниже приводится список самых популярных и качественных комплексов.

1. Mans Formula Потенциал Форте. Добавка к пище, основанная на активных растительных веществах. В составе присутствуют цинк, L-аргинин, женьшеневый экстракт, кора дерева йохимбе. Препарат лидирует в рейтинге, благодаря выраженному положительному воздействию на иммунитет, нервную систему, потенцию. Капсулы не имеют противопоказаний, не вызывают отвращения при проглатывании, не дают побочных явлений. Врачи советуют препарат мужчинам после 40 лет для улучшения эректильной способности, повышения защитных сил организма, нормализации кровообращения в органах тазовой области и тканях простаты. Курс приема длится месяц. Упаковка, включающая 30 капсул, стоит относительно недорого, если учитывать качество препарата. Средняя цена – 1850 рублей.
2. Maxler VitaMen. Мужские мультивитамины, отличающиеся универсальным действием, положительно воздействующие на весь организм. Препарат считается спортивным, подходит покупателям, ведущим активную жизнь, интенсивно занимающимся физической деятельностью. Но также прием рекомендован при высоких умственных нагрузках. Витамины и микроэлементы, находящиеся в составе, стимулируют работоспособность организма, устраняют нервное истощение и последствия стрессов, нормализуют работу органов пищеварения, улучшают потенцию, активизируют рост мышечных волокон. Противопоказаний у препарата нет. Баночка, содержащая 90 таблеток, стоит 950 рублей, а содержащая 180 таблеток – 1600 рублей.
3. VP Laboratory Ultra Men’s Multivitamin Formula. Поливитамины, отличающиеся богатым компонентным составом. Препарат не считается спортивным, но подходит для активных парней, спортсмены часто его приобретают для общего укрепления организма. Активные компоненты тонизируют организм, повышают физическую выносливость, стимулируют рост мышц, улучшают работоспособность мозга, нормализуют гормональный фон, устраняют последствия стрессов. В составе присутствуют вещества, восстанавливающие потенцию. При приеме отсутствуют аллергические реакции и иные побочные явления. Баночка с 90 капсулами стоит около 1000 рублей, с 180 капсулами – 1600 рублей.
4. Solgar Male Multiple. Высококачественные американские мужские витамины, основанные исключительно на натуральных компонентах. Препарат рекомендуется при стрессах, ослаблении организма. Активные компоненты тонизируют организм, при этом не дают аллергических реакций и иных побочных эффектов. Противопоказаний, кроме детского возраста, нет. Комплекс, благодаря натуральности состава, можно принимать вегетарианцам. Единственный недостаток – высокая цена. За баночку с 120 таблетками придется отдать 1950 рублей, за 180 таблеток – 2700 рублей. В аптеке препарат появляется редко, приобрести его легче в интернете.
5. Дуовит для мужчин. Витаминно-минеральный комплекс, разделенный на две таблетки – красную и синюю. В красной таблетке находятся только витамины, в синей – минералы. Эти витамины считаются общеукрепляющими, они улучшают работу иммунной системы, нормализуют психическое и эмоциональное состояние, предупреждают облысение. Словенские таблетки довольно крупные, но хорошо усваиваются, редко дают побочные явления. Препарат подходит как для молодых парней, так и для пожилых мужчин. Из минусов можно отметить недостаточное количество группы B в составе, наличие красителей и сахара, большой перечень противопоказаний. Витамины недорогие, средняя цена – 470 рублей.
6. Adam Male Multi. Витаминный комплекс, разработанный в США, отличающийся оптимальной концентрацией компонентов. Наиболее важные для мужского организма вещества находятся в повышенной концентрации, а не очень важные – в пониженной. В составе присутствуют не только витамины и микроэлементы, но также жирные кислоты и растительные вытяжки. Комплекс совершенно безопасен, не вызывает аллергии и прочих побочных явлений, а действует быстро. Прием рекомендуется для улучшения самочувствия в любом возрасте, снятия хронической усталости, повышения потенции, нормализации работы всех органов и систем, стимуляции работоспособности. Средняя цена составляет 1250 рублей.
7. Optimum Nutrition Opti-Men. Лучшие спортивные витамины, рекомендуемые мужчинам, занимающимся бодибилдингом и силовыми видами спорта. Компонентная основа – аскорбиновая кислота, кобаламин, биотин, цинк и йод. Витамины повышают защитные силы организма при физических нагрузках, а аминокислоты стимулируют рост мускулатуры. Препарат хорошо усваивается и быстро действует, благодаря наличию в составе ферментов. Минус – частый прием, 3 раза в сутки. Витамины дорогие, упаковка с 90 таблетками стоит 1200 рублей, с 150 таблетками – 2000 рублей, с 240 таблетками – 2800 рублей. В аптечной сети комплекс появляется редко, лучше покупать его в интернете.
8. Алфавит для мужчин. Хорошие российские витамины, разделенные по трем таблеткам по совместимости. Препарат недорогой, но действует быстро и эффективно, не вызывает аллергии. Таблетки показаны и для взрослых мужчин, и для мальчиков. Красная таблетка с железом, ретинолом, аскорбиновой и фолиевой кислотой улучшает кроветворение, повышает работоспособность. Синяя таблетка с цинком, селеном, йодом, токоферолом, группой B тонизирует организм, нормализует работу иммунной системы и эндокринных желез. Зеленая таблетка с кальцием, кальциферолом и биотином укрепляет скелетные ткани, нормализует сон. Средняя цена – 430 рублей.
9. Wellman. Популярный препарат в капсульной форме, содержащий 9 витаминов, 10 минеральных элементов. Полезные компоненты повышают физическую и интеллектуальную работоспособность, стимулируют метаболизм, тонизируют организм, помогают иммунной системе противостоять простудам и инфекционным болезням. Поэтому пить капсулы рекомендуется зимой, в период сезонных инфекций. Цена препарата составляет в среднем 550 рублей.
10. Паритет. Качественная растительная добавка к пище для мужского здоровья, выпускаемая известной российской компанией Эвалар. Компонентная основа – ретинол, токоферол, витамин C, цинк и селен. Витамины и травяные экстракты помогают восстановить потенцию, поддерживают активность сексуальной жизни, стимулируют синтез тестостерона. Препарат реализуется в таблетированной и капельной форме, имеет четкую дозировку, предназначается только для 20-летних мужчин и старше. Средняя цена – 520 рублей.
11. Витрум Лайф. Поливитамины, подходящие для юношей, ведущих активный образ жизни, увлекающихся спортом. В составе в оптимальной для мужского организма концентрации находятся ретинол, токоферол, аскорбиновая кислота, селен, цинк, медь. Витамины и микроэлементы, дополненные аминокислотами и травяными добавками, способствуют увеличению мускулатуры, предупреждают атеросклероз, снижают вероятность онкологических заболеваний. Средняя цена – 980 рублей.
12. Ламин Вижион. Тонизирующие витамины, основанные на натуральных компонентах. Витамины, вытяжки элеутерококка и чая мате, пыльца и L-карнитин повышают тонус организма, устраняют усталость, улучшают физическую и интеллектуальную работоспособность, борются с последствиями стрессов. Большой минус препарата – очень высокая цена. За 60 капсул придется выложить не менее 3500 рублей.
13. Компливит. Дешевые отечественные витамины, в которых компоненты подобраны с учетом суточной потребности для мужского организма. Купить этот препарат рекомендуется при авитаминозе, физических и интеллектуальных перегрузках, после приема антибиотиков, в период реабилитации после инфекционной болезни. Стоит комплекс около 330 рублей.
14. Центрум для мужчин. Эффективные поливитамины, назначаемые при скудном рационе и в реабилитационный период после приема антибиотиков. В составе находятся 14 витаминов, 11 минеральных элементов. Препарат может давать побочные явления, имеет немало противопоказаний. Средняя цена – 580 рублей.
15. Витирон Сускапс. Мультивитаминный препарат, включающий 11 витаминов, 13 минеральных элементов. Достоинство комплекса – быстрая усвояемость активных веществ. Прием рекомендуется для активного образа жизни, повышения работоспособности, тонизирования организма. Компоненты в составе препарата устраняют гиповитаминоз, последствия тяжелых стрессов, физическое переутомление, помогают организму восстановиться после приема антибиотиков. Упаковка, включающая 30 капсул, стоит около 1500 рублей.

Суточная потребность мужского организма в полезных веществах

Избыток полезных соединений так же вреден, как и дефицит. Поэтому при приеме витаминно-минеральных комплексов следует учитывать суточную норму потребления витаминов и микроэлементов для мужчин. В день взрослому мужчине рекомендуется принимать следующее количество полезных веществ:

• аскорбиновой кислоты (C) – 80 мг;
• ретинола (A) – 5000 МЕ;
• кальциферола (D) – 100 МЕ;
• токоферола (E) – 30 МЕ;
• тиамина (B₁) – 2 мг;
• рибофлавина (B₂) – 3 мг;
• никотиновой кислоты (B₃) – 20 мг;
• пантотеновой кислоты (B₅) – 10 мг;
• пиридоксина (B₆) – 2 мг;
• фолиевой кислоты (B₉) – 0,2 мг;
• кобаламина (B₁₂) – 0,002 мг;
• биотина (H) – 0,2 мг;
• филлохинона (K) – 0,1 мг;
• кальция – 1200 мг;
• калия – 2000 мг;
• железа – 20 мг;
• магния – 400 мг;
• йода – 0,2 мг;
• цинка – 20 мг;
• селена – 0,07 мг;
• меди – 2 мг.

Богатые витаминами продукты

Даже самые качественные витаминные препараты не заменят полноценное питание. Для поддержания организма лучше хорошо питаться, а аптечные комплексы следует принимать только в случае необходимости.

Чтобы восстановилась потенция, нужно каждый день употреблять жирную рыбу и пить рыбий жир. Качество спермы улучшается при регулярном включении в меню картофеля, крупяных каш, сладких фруктов, листовой зелени. Для улучшения иммунитета и предупреждения простудных болезней стоит употреблять смородину, цитрусы, болгарский перец. Чтобы зрение оставалось здоровым, в рационе должна присутствовать морковь.