Суточная норма витамина Д

Витамин Д необходим для кальциевого и фосфорного метаболизма в организме. Из-за дефицита витамина в детском организме развивается рахит, а у взрослого человека истончаются и теряют прочность кости, появляются патологии зубов. Также соединение Д поддерживает правильную работу эндокринных желез и иммунной системы. Чтобы избежать возникновения онкологии, патологий сердца и сосудистой системы, необходимо знать, какова суточная норма потребления полезного вещества.
Витамин Д – что это?
Человеческому организму необходимы два соединения группы Д: эргокальциферол (Д2) и холекальциферол (Д3).
Человеческими эндокринными железами эргокальциферол не синтезируется, попадает в организм исключительно извне. Источниками вещества являются некоторые дрожжевые микроорганизмы, многие растения.
Холекальциферол попадает в человеческий организм двумя способами. Первый способ – самостоятельный синтез в кожных слоях из холестерина под воздействием ультрафиолетового солнечного излучения. Второй способ – употребление пищи, насыщенной веществом. Следует учитывать, что витамин Д3 не присутствует в растениях, содержится исключительно в животных продуктах.
Влияние на организм
Витамин Д осуществляет несколько важных действий в организме:
- регулирует кальциевый и фосфорный метаболизм;
- переносит минералы из крови в костные ткани;
- укрепляет иммунную систему;
- помогает минералам всасываться в кишечнике;
- влияет на выработку определенных гормонов.
Особенно заметна польза витамина для женщин. Кальциферол помогает поддерживать в норме состояние волос, ногтевых пластин, зубов и десен. Ребенку витамин нужен для предупреждения рахита.
Дефицит витамина
При дефиците витамина развиваются следующие патологии:
- нарушения работы сердца и кровеносной системы;
- иммунная недостаточность;
- аллергия;
- пародонтоз;
- опухолевые образования в кишечном тракте, грудных и половых железах;
- синдром хронической усталости;
- нарушения сна;
- ослабление мышечных волокон;
- псориаз;
- артрит;
- астма;
- мужское и женское бесплодие;
- повышение вероятности выкидыша и патологий плода у беременных женщин.
Причины дефицита
Причинами дефицитного состояния являются:
- скудное и неразнообразное питание;
- недостаточное усвоение полезных веществ в организме;
- нечастое пребывание под солнечным светом.
Чаще всего кальциферол понижен у женщин, сидящих на жестких диетах. Также от гиповитаминоза Д всегда страдает организм людей, проводящих мало времени под солнцем.
Оптимальные и максимальные суточные дозы для людей разного возраста
Ниже приводится таблица, в которой указана оптимальная и максимальная дневная норма витамина Д для детей разного возраста и для взрослых.
возраст | оптимальная доза, МЕ в день | максимальная доза, МЕ в день |
для грудничков до полугода | 400 | 1000 |
для грудничков с полугода до года | 400 | 1500 |
для малышей от года до 3 лет | 600 | 2500 |
для малышей от 3 до 8 лет | 600 | 3000 |
для детей от 8 до 18 лет | 600 | 4000 |
для мужчин и женщин от 18 лет | 600 | 4000 |
для пожилых людей после 70 лет | 800 | 4000 |
для беременных и кормящих грудью | 800 | 4000 |
Профилактическая суточная доза кальциферола составляет 4000 МЕ. В мг это количество витамина равно 0,1 мг.
Анализ 25-ОН
Каждый человек может выяснить оптимальную для себя дозировку витамина, сделав анализ на содержание вещества в крови. Расшифровкой анализа занимается эндокринолог.
Единицей измерения выступает либо нг/мл, либо нмоль/л. Чтобы получить данные в нг/мл, нужно показатели в нмоль/л поделить на 2,5.
Для человека любого пола норма уровня кальциферола в крови составляет 30 – 100 нг/мл. При показателях 21 – 29 нг/мл отмечается низкий уровень вещества в организме. А если анализ показал меньше 20 нг/мл, то следует говорить о выраженном дефиците. Гипервитаминоз Д диагностируется, когда в крови обнаруживается выше 100 нг/мл вещества.
Оптимальное для здоровья содержание витамина в крови – 40 нг/мл. Нижеприведенная таблица показывает, сколько витаминного препарата нужно принимать в сутки, чтобы увеличить концентрацию вещества в организме.
| оптимальное значение, нг/мл | 20 | 30 | 40 | 50 | 60 |
текущее значение, нг/мл | 10 | 2000 | 4000 | 6000 | 10000 | 10000 |
15 | 1000 | 3000 | 6000 | 9000 | 10000 | |
20 |
| 2000 | 5000 | 8000 | 10000 | |
25 |
| 1000 | 4000 | 7000 | 10000 | |
30 |
|
| 3000 | 6000 | 10000 | |
35 |
|
| 1000 | 5000 | 9000 | |
40 |
|
|
| 3000 | 8000 | |
45 |
|
|
| 2000 | 6000 | |
50 |
|
|
|
| 4000 |
Результат анализа 25-ОН – это текущее значение. В таблице отмечается оптимальное для организма значение. На пересечении строки и столбца указывается суточное потребление витамина в МЕ, помогающее повысить содержание вещества организме.
Добавить отзыв