Суточная норма витамина А для женщин, мужчин, детей

Витамин A важен для поддержания остроты зрения, здоровья кожных покровов, силы и красоты волос. Он необходим для укрепления иммунной системы, сохранения нормального состояния костных и зубных тканей, замедления процессов старения, предотвращения появления злокачественных клеток. Для женщин, мужчин и детей установлена суточная норма потребления витамина. В определенных случаях суточная дозировка повышается.
Витамин A, называемый также ретинол, является жирорастворимым соединением. Он нормально усваивается в организме при достаточном содержании жира и некоторых минералов в потребляемой пище. Ретинол имеет свойство накапливаться в организме, поэтому употреблять его ежедневно необязательно.
Витамин необходим для предупреждения патологий сердца, нормализации работы женской и мужской репродуктивной системы, улучшения функций половых гормонов. Также вещество борется с вирусной инфекцией, укрепляет структуру волос и ногтевых пластин, ускоряет заживление ран.
Суточная доза для людей разного возраста и пола
Дневная доза витамина различна для женщин, мужчин, детей и кормящих грудью матерей.
возрастная категория | норма в сутки, мг | норма в сутки, МЕ | максимальная доза в сутки, мг |
младенец до 6 месяцев | 0,4 | 1330 | 0,6 |
младенец с 6 до 12 месяцев | 0,5 | 1660 | 0,6 |
ребенок от года до 3 лет | 0,3 | 1000 | 0,6 |
ребенок с 3 до 8 лет | 0,4 | 1330 | 0,9 |
мальчик с 8 до 14 лет | 0,6 | 2000 | 1,7 |
юноша с 14 до 18 лет | 0,9 | 3000 | 2,8 |
мужчина с 18 лет | 0,9 | 3000 | 3,0 |
девочка с 8 до 14 лет | 0,6 | 2000 | 1,7 |
девушка с 14 до 18 лет | 0,7 | 2330 | 2,8 |
женщина с 18 лет | 0,7 | 2330 | 3,0 |
беременная до 19 лет | 0,7 | 2500 | 2,8 |
беременная после 19 лет | 0,8 | 2550 | 3,0 |
кормящая грудью мать до 19 лет | 1,2 | 4000 | 2,8 |
кормящая грудью мать после 19 лет | 1,3 | 4330 | 3,0 |
Информация насчет единиц измерения
МЕ – международная единица измерения дозы, зависящая от биологической активности вещества. Используется при установлении доз витаминов, лекарственных веществ, гормонов и прочих активных соединений. Для разных веществ количество, соответствующее 1 МЕ, неодинаково.
Так, для витамина A установлены следующие показатели:
- 1 МЕ ретинола = 0,3 мкг (0,0003 мг);
- 1 МЕ бета-каротина = 0,6 мкг (0,0006 мг).
Получается, что оптимальная суточная доза ретинола – 1 мг или примерно 3300 МЕ, а его предшественника бета-каротина – 6 мг или 10000 МЕ. Это средние показатели, не учитывающие пол и возраст человека.
Когда потребность в витамине A повышена?
Врачи рекомендуют употреблять повышенное количество ретинола людям:
- занимающимся тяжелым физическим трудом;
- постоянно сталкивающимся со стрессами;
- имеющим хронические заболевания;
- часто проходящим рентгенографию;
- принимающим препараты для понижения холестерина в крови;
- часто работающим за компьютером, переутомляющим глаза;
- злоупотребляющим алкоголем.
Потребность в витамине A повышена у спортсменов, придерживающихся высокобелковой диеты, так как ретинол ускоряет усвоение белков. Витамин в повышенных дозах важен для активно растущего и развивающегося ребенка с 3 до 12 лет, а также для школьника, испытывающего высокие интеллектуальные нагрузки.
Источники витамина A
Из растительных источников витамина можно отметить:
- бобовые культуры;
- морковку, тыкву и прочие оранжевые и желтые овощи;
- облепиху;
- дыню и арбуз;
- абрикосы;
- яблоки;
- виноград;
- щавель, петрушку, шпинат, мяту и прочие травы.
Богатыми животными источниками ретинола являются:
- говяжья печень;
- икра;
- рыбий жир;
- яичный желток;
- молоко и молочные продукты.
Симптомы дефицита витамина A
Основная причина нехватки витамина в организме – неполноценное питание, включающее мало жиров и полезных веществ.
О развитии гиповитаминоза A можно догадаться по следующим признакам:
- быстрому образованию морщин;
- появлению перхоти;
- повышению чувствительности к болевым и температурным воздействиям;
- слезоточивости на ветру и холоде;
- нарушению работы мочевыделительной системы;
- ослаблению эректильной функции, ускорению семяизвержения;
- быстрому ухудшению зрения.
Дефицит витамина A вызывает негативные изменения почти во всех органах и системах. При гиповитаминозе отмечаются патологии пищеварительного тракта, инфекционное поражение кишечника, ускорение процессов старения, формирование злокачественных клеток, ослабление иммунитета, малокровие, ухудшение внешности, нарушение сна.
У ребенка нехватка витамина может спровоцировать слепоту. Дети, страдающие гиповитаминозом A, часто подхватывают вирусную инфекцию.
Передозировка витамина A
При избыточном потреблении витамина наблюдаются следующие симптомы:
- пересыхание кожных покровов;
- головные боли;
- тошнота;
- нарушение эмоционального состояния;
- кровоточивость десен;
- диарея;
- дефекты развития эмбриона в утробе;
- выкидыш.
В медицинской практике были случаи, когда человек умирал от сильной передозировки ретинола. Особенно опасна передозировка для беременных женщин. У матери она может вызвать остеопороз и другие серьезные патологии, а у развивающегося в утробе плода – тяжелые пороки развития. Поэтому будущим мамам в день нужно принимать ровно столько витамина A, сколько назначил врач.
Добавить отзыв